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    J'ai pris ce joli petit chat qui me ressemble en ce moment ;-)

    chez  Aimielisa,  que je remercie !

     

     

     

    Et si, à l'aide de ce blog, pour améliorer l'atmosphère de "crise" qui règne en ce

    début d' année 2014,  nous partagions nos "trucs et astuces" pour aller mieux,

    pour allez bien, pour nous rendre la vie plus belle ?

     

    Si cela vous dit.... C'est parti !

     

    Surtout n'hésitez pas à m'écrire ou à me mettre un mot dans le

    Livre d'Or pour me donner vos suggestions !

     

     

    AVERTISSEMENT : Ce blog est dédié aux personnes ne présentant pas

    de troubles graves de la santé, mais qui désirent améliorer leur vécu, 

    du point de vue santé globale :  physique et psychique.

    Il est évident que certains troubles, s'ils perdurent, doivent amener

    à se questionner et à voir un professionnel de la santé.

    En ce qui concerne les habitudes de vie : sommeil, petit déjeuner, sport, etc,

    chacun doit écouter son corps et faire au mieux par rapport également

    à son âge et à ses ressentis.

    Il est évident qu'un sujet ne peut traiter tous les cas particuliers

    et est donc toujours incomplet de ce point de vue.

     

     

     

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    La fatigue est un véritable fléau au quotidien.

     

    Parfois nous avons l’impression qu’elle ne nous quittera jamais.

     

     

    Combattre efficacement la fatigue

     

    Et si notre hygiène de vie était en cause… ???

     

    Certaines de nos mauvaises habitudes peuvent être à l’origine d’une fatigue chronique.

     

    Lesquelles ?

     

    Voici quelques exemples !

     

     

    Ne pas se lever quand le réveil sonne

     

    Le matin, quand le réveil sonne, il faut se lever !

    Si l’on repousse le réveil, notre organisme ne parvient pas à sortir de sa phase de sommeil.

    Notre corps et notre esprit ne sont franchement pas alertes et il faut attendre plusieurs

    heures pour être performant.

     

    Manger sucré au petit déjeuner

     

    Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.

    Il faut manger des céréales, des protéines, des vitamines mais limiter le sucre

    qui fournira de l’énergie à court terme et qui accentuera la fatigue de fin de matinée.

     

    S’enfermer toute la journée

     

    Difficile d’être en forme quand on sort de chez soi pour s’enfermer dans sa voiture

    ou dans les transports en commun pour ensuite passer la journée au bureau.

    Dès que vous le pouvez, prenez l’air !

    Une petite marche à l’heure du déjeuner, une balade après le boulot…  

     

    Ne pas marcher suffisamment

     

    Oui !

    Pour réduire la fatigue, il faut se bouger et marcher.

    Les professionnels de la santé recommandent de faire au moins 10 000 pas chaque jour.

    Vous en êtes où ?

     

    Boire trop peu

     

    Une bonne hydratation réduit la fatigue.

    Chaque jour on pense à boire au moins 1,5 litre d’eau.

    En cas de fatigue persistante, on mise sur des eaux riches en magnésium.

     

    Manquer d’organisation

     

    Lorsque l’on manque d’organisation, on court partout et on subit une surcharge de travail.

    Pour réduire la fatigue, il faut mettre les choses à plat et s’organiser.

    On fait des listes, on fixe ses priorités et surtout on finit chaque tâche commencée.

     

    Manger trop gras, trop sucré ou trop salé

     

    Avoir une bonne alimentation est essentiel pour être en forme.

    Il est hautement recommandé de manger suffisamment de fruits et de légumes,

    mais aussi de limiter les ingrédients trop gras, trop sucrés ou trop salés.

    On mise sur des aliments bruts que l’on prend le temps de cuisiner !

     

    Ne pas faire de sport

     

    Lorsque l’on est fatigué, on boude le sport alors qu’au contraire le sport aide à réduire la fatigue.

    Alors chaque semaine on prend son courage à deux mains et on se bouge !

     

    Dormir peu

     

    Pour récupérer, il faut dormir suffisamment.

    Il est essentiel de respecter son quota de sommeil, y compris en semaine.

    Couchez-vous dès les premiers signes de fatigue et le weekend, profitez pour faire la sieste.

     

    Passer trop de temps devant les écrans

     

    Les écrans diffusent une lumière vive qui envoie de mauvais signaux à notre horloge interne.

    Rester trop longtemps devant les écrans rend l’endormissement difficile.

    Il est impératif d’éteindre son ordinateur, sa tablette, la télé ou encore le téléphone

    au moins une heure avant d’aller se coucher.

    Ainsi les yeux sont reposés et l’organisme est prêt pour entamer sa phase de repos.

     

     

    Ça vaut le coup d'essayer non ?

     

    Combattre efficacement la fatigue

     

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    2 gestes indispensables pour bien commencer la journée

     

    Comment commencer une bonne journée ?

     

    Après une nuit de sommeil, le corps a besoin de se réveiller en douceur.

    Une dure journée l’attend, il faut l’y préparer doucement, sans l’agresser.

    Voici 2 gestes indispensables à accomplir avant toute chose pour retrouver

    tout le tonus nécessaire pour bien commencer la journée !

     

    Un corps bien étiré est prêt à affronter une longue journée

     

    Naturellement, la plupart d’entre nous avons l’habitude de nous étirer au réveil.

     Mais attention, s’étirer est tout un art.

    Ceux qui s’y adonnent ont un corps en parfaite santé, prêt à tout affronter.

     

    1.    Baillez et levez-vous doucement.

    Avant tout, écartez vos pieds afin qu’ils se trouvent exactement

    dans l’alignement de vos hanches.

     

    2.   Effectuez quelques mouvements très légers de cou pour

    détendre votre nuque.

     

    3.   Bras ballants, respiration profonde, commencez à vous enrouler très doucement.

    D’abord la tête. Le menton touche votre poitrine et le mouvement se poursuit.

    Vos épaules tombent lentement, et votre corps, entraîné par le poids de vos bras,

    descend, vertèbre après vertèbre jusqu’au sacrum.

     

    4.   Lorsque vous êtes arrivé au plus bas, soufflez.

    Ne forcez pas, cela est inutile et n’a d’autre effet que de vous tendre

    alors que vous souhaitez vous détendre.

    Certains toucheront le sol, d’autres resteront au niveau des chevilles,

    d’autres encore mettront les coudes au sol. Peu importe.

    En soufflant profondément, votre corps va naturellement s’abaisser

    sans que vous ne le poussiez.

    Tenez cette position pendant environ 3 minutes, en vous concentrant

    sur votre respiration profonde et régulière.

     

    5.   Au terme de ces 3 minutes, relevez-vous très doucement.

    Procédez dans le sens inverse et sentez chacune de vos vertèbres.

     

    6.   A la fin, relevez les épaules puis le menton.

    Veillez à ne jamais fermer les yeux pendant l’opération,

    cela risquerait de vous faire perdre l’équilibre.

     

    Pensez à vous hydrater !

     

    La nuit est une période de repos mais également de jeûne.

    Le corps ne mange ni ne boit pendant plusieurs heures.

    Au réveil, il est important de bien hydrater ce corps qui a perdu de l’eau

    pendant toute sa nuit. En outre, lorsque vous passez du temps en position allongée,

    vous éliminez beaucoup moins facilement les toxines que lorsque vous êtes

    debout ou que vous vous déplacez.

    Le premier réflexe le matin, avant de manger votre petit-déjeuner

    est de boire de l’eau pure.

    Sachez que consommée à la température du corps, cette eau est immédiatement

    absorbée et utilisée. Il est donc préférable de boire de l’eau entre

    30 et 40 degrés tous les matins.

     

    Personnellement, j'ajoute le jus d'un demi-citron qui stimule le foie.

     

    2 gestes indispensables pour bien commencer la journée



     

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