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    LA MARCHE, LE MEILLEUR SPORT

     

    La marche est un sport à part entière.

    Elle a même tant d’avantages qu’elle peut-être considérée comme

    l’un des meilleurs sports qui soient.

     

    Un sport complet

    La marche est un sport complet, qui repose sur un mécanisme

    à double balancier composé des jambes et des bras.

    Pour marcher, il faut effectuer le cycle suivant :

    se mettre en position debout et basculer le corps en avant,

    ce qui provoque un mouvement de chute, rattrapé par

    la projection d’une jambe vers l’avant.

    Le bassin est alors soumis naturellement à une rotation

    car ce mouvement se fait en appui sur la jambe opposée.

    C’est pour contrecarrer cette rotation que les bras effectuent

    un mouvement inverse à celui des jambes, permettant au bassin

    de conserver le même axe, et donc de marcher droit.

    Puis, pour rattraper le mouvement de chute tant que dure la marche,

    la jambe arrière est à son tour projetée en avant en utilisant son énergie

    potentielle, pendant que les bras effectuent le mouvement inverse,

    également en utilisant leur énergie potentielle.

    Le cycle recommence et la marche ne s’arrête que par

    un redressement du corps.

     

    Après plusieurs heures de marche, on peut toutefois se sentir

    le dos raide,les épaules ankylosées.

    On s’arrêtera régulièrement pour faire des étirements,

    en particulier du dos et des bras pour éviter cette gêne.

     

    Indispensable à la santé

    Selon les études épidémiologiques de l’Organisation Mondiale de

    la Santé, l’activité physique minimum est de 20 minutes par jour

    pour maintenir un « bon état de santé ».

    Une équipe internationale de 14 chercheurs a montré que le nombre de pas

    recommandés par jour est de 12 000 pour les femmes âgées de 18 à 40 ans,

    11 000 pour les femmes entre 40 et 50 ans, 10 000 de 50 à 60 ans,

    et 8 000 à partir de 60 ans.

    Les hommes de 18 à 50 ans devraient faire 12 000 pas par jour,

    et 11 000 pas à partir de 50 ans, soit 8 à 10  kilomètres par jour pour

    garder un poids idéal.

    La marche à pied est d’ailleurs un sport particulièrement indiqué

    pour les personnes souffrant de douleurs chroniques,

    de fibromyalgie ou d’arthrose.

     

    Protection de l’environnement

    La marche à pied ne provoque pas de pollution, ne fait pas de bruit,

    ne nécessite pas de moteur ni d’installations particulières.

    On peut en général se rendre au départ de la promenade

    en transport en commun.

     

    En toute saison

    La marche à pied peut se pratiquer en toute saison.

    L’effort qu’elle demande réchauffe le corps et on n’a donc jamais froid

    quand on marche. Il suffit d’un ciré, de bottes et d’un parapluie en cas de

    mauvais temps, d’un bonnet, d’une écharpe, de moufles et de chaussures

    fourrées à semelles épaisses en cas de grand froid,

    et l’on marchera sans problème plusieurs heures.

     

    Sécurité

    Le risque d’accident est faible à partir du moment où l’on est

    équipé de bonnes chaussures et où l’on ne s’aventure pas sur

    des terrains dangereux.

     

    Découverte, observation, réflexion

    La marche, par son rythme lent, libère l’esprit.

    Elle permet de découvrir son environnement, d’observer

    les paysages et la nature par la vue, l’ouïe et l’odorat.

    Elle vous mène dans des endroits inaccessibles par les

    autres moyens de transport.

    Elle oxygène le cerveau, favorisant la réflexion.

    Une des premières écoles de philosophie, l’école « péripatéticienne »

    fondée par Aristote en 335 av J.C. à Athènes, réunissait des élèves

    qui marchaient au côté de leur maître.

    L’adjectif péripatéticien signifie en grec « ce qui se fait en marchant ».

    Depuis, de nombreuses œuvres littéraires, poétiques et philosophiques

    ont été composées en marchant, dont les célèbres

    « Rêveries du promeneur solitaire » de Jean-Jacques Rousseau.

     

    Amitié

    La marche est un sport qui favorise l’amitié.

    Deux marcheurs peuvent parler longuement sans s’essouffler.

    Une marche à pied dure assez longtemps pour permettre les échanges

    profonds,les confidences. La position côte à côte, et non face à face

    comme au café par exemple, facilite la conversation et réduit

    les risques de gêne et d’affrontement.

     

    C’est donc une activité à favoriser et à faire découvrir

    aux enfants dès le plus jeune âge.

    Cela demande parfois de la persuasion, beaucoup d’enfants

    étant convaincus de ne pas aimer marcher, mais les emmener

    sur de petits sentiers variés et serpentant entre les arbres,

    les rochers et les fougères les amusent au plus haut point,

    surtout en groupe.

     

    Source : https://www.santenatureinnovation.com/

     

     

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    Le bonheur ne dépend pas de choses extérieures, il se construit et se vit à l’intérieur.

    Pour être plus heureux chaque jour, commencez par créer cette vie intérieure sereine,

    positive, pour injecter chaque jour un peu plus de bonheur dans votre vie quotidienne.

     

    Soyez positif  

    Ne prenez pas la vie trop au sérieux.

    Riez de vous, riez des évènements qui vous arrivent, et injectez de la légèreté

    dans vos activités quotidiennes.

    Comme le dit le proverbe, "A quelque chose malheur est bon",

    tâchez de voir le verre toujours à moitié plein, même dans les moments difficiles…

    Surtout et spécialement dans les moments difficiles.

    Prenez du recul, accordez-vous le temps nécessaire pour "digérer" un évènement

    sans lui coller une étiquette "bon/mauvais", et attachez-vous aux aspects positifs

    qui peuvent en découler, parfois même de manière surprenante. 

     

    Souriez, riez 

    Vous vous sentez soucieux, stressé, agacé ?

    Vous avez les sourcils froncés et vous êtes tendu ?

    Un petit truc tout simple pour prendre du recul et vous forcer à sourire :

    levez les yeux au ciel en haussant les sourcils.

    Vous ne pourrez pas vous empêcher de sourire, voire même de rigoler.

    Avec cette simple détente musculaire, lâcher prise et dédramatisation garantis.

     

    Soyez doux avec vous-même  

    Ne perdez pas votre temps à juger ou vous comparer aux autres.

    Ce temps et cette énergie gaspillés et contre-productifs, vous ne les retrouverez jamais.

    Vous êtes la personne la plus importante de votre vie.

    Prenez, chaque jour, du temps pour vous, engagez-vous dans les activités

    qui vous font du bien, suivez les passions qui vous parlent réellement.

    Prenez soin de vous, soyez exigeant mais pas perfectionniste.

    Soyez indulgent dans vos apprentissages et vos faiblesses, comme on l’est

    d’un enfant qui apprend à lire, et sachez vous pardonner.

    En étant plus à l’écoute de vous-même et de vos désirs,

    vous serez plus à l’écoute des autres. 

     

     

    (Source : "Féminin Bio)

     

    3 astuces pour être plus heureux au quotidien

     

     

     

     

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