• Respirer (2è et 3è parties)

     

     

     

    Respirer c'est vivre

     

    Avez-vous bien commencé et évolué dans la pratique de la respiration abdominale ?

     

    Si oui, on continue !

     

    Respiration complète

     

    La respiration thoracique :

     

    Avec la respiration abdominale, vous avez respiré uniquement avec la partie basse de vos poumons

    La respiration thoracique va vous permettre d'augmenter votre réserve d'air en utilisant,

    maintenant, la partie médiane des poumons

     

    Toujours allongé sur le dos, placez maintenant vos mains, paumes sur les côtes flottantes

    Effectuez une respiration abdominale comme expliqué précédemment,

    puis continuez à remplir vos poumons

    en gonflant la partie thoracique basse ainsi que la partie arrière du thorax,

    sans que l'air accumulé dans l'abdomen ne remonte vers le haut thorax.

    La partie avant basse du thorax et arrière du thorax doivent s'ouvrir

     

    Attention, les épaules ne doivent toujours pas monter !

     

    Sous vos paumes de mains, vous sentez vos côtes flottantes s'ouvrir à l'inspiration et se fermer à l'expiration

     

    La respiration thoracique vous demandera un peu plus de temps d'adaptation,

    le temps de redonner la mobilité nécessaire à vos côtes.


    Travaillez-la régulièrement jusqu'à la maîtriser totalement

     

    La respiration claviculaire

     

     

    Toujours allongé sur le dos, placez maintenant vos mains, paumes sous claviculaire

    La respiration claviculaire -ou haute- va vous procurer un supplément de volume d'air

    Elle ne s'emploie qu'en complément des respirations abdominale et thoracique

    Elle consiste à remplir la partie haute des poumons,  sous claviculaire

    Les clavicules se soulèvent légèrement

    Les épaules, elles, ne doivent toujours pas monter

    Sous vos paumes de mains,  vous sentez la partie sous claviculaire du thorax se soulever à

    l'inspiration et s'abaisser à l'expiration

     

    ATTENTION !

     

    Tout travail de respiration dois se faire sans violence. Il faut juste accompagner sa respiration

    tant qu'elle se fait aisément

    Évitez absolument de retenir votre souffle (poumons vides ou poumons pleins) si vous souffrez

    d'hypertension artérielle ou d'épilepsie

    Si vous êtes très stressé, ne retenez pas votre souffle ce qui ne ferait qu'amplifier les tensions

     

     

     

    Conseils pour la pratique

    Avant de commencer la pratique, vider votre vessie et vos

    intestins

    Pratiquez avant le repas ou 2 heures après avoir mangé

    Si la température de la pièce est inférieur à 22°, couvrez-vous

    Pendant la pratique restez les yeux fermés

    Après la pratique, restez assis au moins 2 minutes en respirant

    normalement

     

     

     

     

     

     

    Respirer (2è et 3è parties)

     

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