RESPIRER, C'EST VIVRE !

Avez-vous déjà observé un bébé respirer ?

Il respire par le nez et son ventre se gonfle, il respire calmement,

efficacement, d’instinct…

En grandissant nous perdons cet acquis et, adultes, nous ne respirons plus

qu’à 30 % de nos capacités sans jamais remplir complètement nos poumons !

Alors que la respiration est l’activité la plus importante de notre vie (sans

elle nous mourons), nous n’y prêtons pas attention dans notre vie quotidienne :

on respire par la bouche, vite et mal et le moindre stress, la moindre

contrariété l’accélère ou la ralentit 

La respiration est capitale car elle régule le système nerveux et la circulation 

sanguine, calme notre mental, libère des tensions physiques, augmente notre

énergie, facilite la concentration

« Respirer c’est vivre, bien respirer c’est bien vivre »

Je vous propose d’apprendre la respiration complète en 3 étapes

-     Respiration abdominale

-     Respiration thoracique

-     Respiration claviculaire

Aujourd’hui, respiration abdominale

Allongé sur le dos, jambes étendues ou les genoux fléchis.

Placez vos mains, paumes en contact du ventre sans appuyer.

Guidez votre respiration dans le ventre.

Lorsque vous effectuez une respiration abdominale, vous étirez vos poumons

vers le bas à l'inspiration. Le diaphragme se déplace du haut vers le bas et

la pression exercée sur les viscères provoque le gonflement du ventre.

C'est la partie basse de vos poumons que vous sollicitez, le haut du thorax ne

doit pas se gonfler et les épaules ne doivent pas monter.

Sous vos paumes de mains, vous sentez votre ventre se gonfler

à l'inspiration et se creuser à l'expiration.

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Répétez chaque jour cet exercice jusqu'à atteindre un stade réflexe.

Entraînez-vous à tout moment de la journée, notamment en marchant,

ainsi que le soir avant de vous endormir.

Pratiquée régulièrement, petit à petit, votre musculature abdominale va se

transformer, les muscles acquérant volume et souplesse.

De plus, la respiration abdominale masse l'abdomen relançant le mouvement

péristaltique des intestins et stimulant les organes.

Bien respirer par le ventre va libérer la zone du plexus solaire souvent nouée

par les tensions émotionnelles.

C'est une respiration apaisante qui vous amènera à un état de calme

intérieur.

2ème partie ICI

 Voici une vidéo de respiration yogique pour débutants effectuée par un

professeur diplômé