• Combattre efficacement la fatigue

     

     

    La fatigue est un véritable fléau au quotidien.

     

    Parfois nous avons l’impression qu’elle ne nous quittera jamais.

     

     

    Combattre efficacement la fatigue

     

    Et si notre hygiène de vie était en cause… ???

     

    Certaines de nos mauvaises habitudes peuvent être à l’origine d’une fatigue chronique.

     

    Lesquelles ?

     

    Voici quelques exemples !

     

     

    Ne pas se lever quand le réveil sonne

     

    Le matin, quand le réveil sonne, il faut se lever !

    Si l’on repousse le réveil, notre organisme ne parvient pas à sortir de sa phase de sommeil.

    Notre corps et notre esprit ne sont franchement pas alertes et il faut attendre plusieurs

    heures pour être performant.

     

    Manger sucré au petit déjeuner

     

    Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.

    Il faut manger des céréales, des protéines, des vitamines mais limiter le sucre

    qui fournira de l’énergie à court terme et qui accentuera la fatigue de fin de matinée.

     

    S’enfermer toute la journée

     

    Difficile d’être en forme quand on sort de chez soi pour s’enfermer dans sa voiture

    ou dans les transports en commun pour ensuite passer la journée au bureau.

    Dès que vous le pouvez, prenez l’air !

    Une petite marche à l’heure du déjeuner, une balade après le boulot…  

     

    Ne pas marcher suffisamment

     

    Oui !

    Pour réduire la fatigue, il faut se bouger et marcher.

    Les professionnels de la santé recommandent de faire au moins 10 000 pas chaque jour.

    Vous en êtes où ?

     

    Boire trop peu

     

    Une bonne hydratation réduit la fatigue.

    Chaque jour on pense à boire au moins 1,5 litre d’eau.

    En cas de fatigue persistante, on mise sur des eaux riches en magnésium.

     

    Manquer d’organisation

     

    Lorsque l’on manque d’organisation, on court partout et on subit une surcharge de travail.

    Pour réduire la fatigue, il faut mettre les choses à plat et s’organiser.

    On fait des listes, on fixe ses priorités et surtout on finit chaque tâche commencée.

     

    Manger trop gras, trop sucré ou trop salé

     

    Avoir une bonne alimentation est essentiel pour être en forme.

    Il est hautement recommandé de manger suffisamment de fruits et de légumes,

    mais aussi de limiter les ingrédients trop gras, trop sucrés ou trop salés.

    On mise sur des aliments bruts que l’on prend le temps de cuisiner !

     

    Ne pas faire de sport

     

    Lorsque l’on est fatigué, on boude le sport alors qu’au contraire le sport aide à réduire la fatigue.

    Alors chaque semaine on prend son courage à deux mains et on se bouge !

     

    Dormir peu

     

    Pour récupérer, il faut dormir suffisamment.

    Il est essentiel de respecter son quota de sommeil, y compris en semaine.

    Couchez-vous dès les premiers signes de fatigue et le weekend, profitez pour faire la sieste.

     

    Passer trop de temps devant les écrans

     

    Les écrans diffusent une lumière vive qui envoie de mauvais signaux à notre horloge interne.

    Rester trop longtemps devant les écrans rend l’endormissement difficile.

    Il est impératif d’éteindre son ordinateur, sa tablette, la télé ou encore le téléphone

    au moins une heure avant d’aller se coucher.

    Ainsi les yeux sont reposés et l’organisme est prêt pour entamer sa phase de repos.

     

     

    Ça vaut le coup d'essayer non ?

     

    Combattre efficacement la fatigue

     

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  • Commentaires

    1
    Lundi 17 Avril à 17:02

    La plupart des conseils sont bons même si certains sont désormais à nuancer suite à de nouvelles études comme l'utilité du petit déjeuner (eh oui !). Ce raps n'est pas si essentiel à tous : les sciences de la nutrition sous l'influence d'observations médicales sur le métabolisme digestif humain prône désormais de s'observer soi-même. Moi comme de nombreux autres personnes, je n'ai jamais faim le matin, avant 11H voire même midi ! Bref, deux repas par jour me suffisent. 

    Sinon,  l'expérience m'a montré que tout comportement générant de la fatigue trouve sa source lorsqu'il se prolonge et devient régulier dans un mal-être interne, une cause invisible tue ou déniée. Agir sur le comportement aidera mais ne résoudra pas le problème, le vrai mal... et reviendra en plus fort ultérieurement. On ne fait qu'éluder, que contourner, la question.

      • Lundi 17 Avril à 19:18

        Ce blog est dédié aux personnes ne présentant pas de troubles graves de la santé, mais qui désirent améliorer leur vécu,  du point de vue santé globale :  physique et psychique. Il est évident que certains troubles, notamment la fatigue, s'ils perdurent, doivent amener à se questionner et à voir un professionnel de la santé. En ce qui concerne les habitudes de vie : sommeil, petit déjeuner, sport, etc, chacun doit écouter son corps et faire au mieux par rapport également à son âge et à ses ressentis. Il est évident qu'un sujet ne peut traiter tous les cas particuliers et est donc toujours incomplet de ce point de vue.

        Merci de ta participation Pierre-Laurent, j'espère de tout cœur que tu vas bien ... Je t'embrasse amicalement.

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