• Démarrez la rentrée du bon pied

     

     

     

    Eh oui, Septembre est là et, pour beaucoup d'entre nous la rentrée s'annonce...

     

    Je ne sais pas pour vous, mais personnellement j'aime tout particulièrement cette période : reprendre mes activités me plait et puis

     

    l'automne est ma saison favorite... Je pourrais vous en écrire des pages et des pages ;-)

     

    Mais bon, restons raisonnable, voici quelques conseils pour démarrez cette période de la meilleure façon possible

     

    Je conserve mes bonnes habitudes alimentaires

     

    Démarrez la rentrée du bon pied

     

    Les vacances ont été pour beaucoup l’occasion de consommer plus de fruits et légumes que d’habitude, tout simplement parce

    qu’en vacances, on a plus facilement le temps d’aller au marché pour chercher des produits frais.

    La rentrée ne doit pas être une raison pour abandonner ces bonnes résolutions !

    Tous les weekends, faites le plein de produits frais pour la semaine : fruits et légumes, viandes et poissons, produits laitiers, etc.

    L’objectif est de manger varié, équilibré et surtout, à heure fixe.

    Planifiez vos repas en faisant un menu pour la semaine si vous avez du mal à vous organiser.

    Le weekend, n’hésitez pas à préparer certains plats à l’avance et à les congeler si nécessaire.

    Sachant que la congélation permet de conserver la valeur nutritionnelle des aliments,

    c’est idéal pour les soirs où on n’a pas envie de cuisiner 

     

    Je fais une cure de vitamines

     

    Démarrez la rentrée du bon pied

     

    Les fraîcheurs automnales approchent.

    Alors, pour éviter les petits coups de fatigue qui affaiblissent le système immunitaire, misez sur les vitamines !

    En plus d’une alimentation équilibrée qui apportera les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme,

    n’hésitez pas à faire une cure de compléments. La vitamine C et le ginseng sont excellents pour renforcer le système immunitaire.

     

    Attention : aucun supplément alimentaire ne permet de lutter contre la fatigue à proprement parler.

    En revanche, ils aident l’organisme à se protéger des agressions extérieures.

     

    Je me mets à la relaxation et je positive !

     

    Démarrez la rentrée du bon pied

     

    Les vacances ont permis de se détendre…

    Alors inutile de reprendre ses mauvaises habitudes à la rentrée !

    Il existe de nombreuses méthodes pour en finir avec le stress et l’anxiété.

    Il suffit de trouver celle qui vous convient le mieux : yoga, relaxation 

    (vous trouverez en bas de l'article une aide audio) 

    travail sur la respiration…


    Le soir, en position allongée, prenez une profonde inspiration. Bloquez, tenez 3 secondes puis relâchez.

    Répétez cet exercice 10 fois. Ensuite, faites le bilan de votre journée en soulignant 3 événements que vous estimez positifs.

    Cet exercice aide à relativiser et à apaiser le stress et l’anxiété.

    On ne peut pas effacer les problèmes du quotidien.

    Néanmoins, se concentrer sur le positif dans notre vie permet de laisser une place moins importante

    au négatif et aide ainsi à mieux surmonter les épreuves.

     

     

    Je ne néglige pas mon sommeil !

     

    Démarrez la rentrée du bon pied

     

    Pendant les vacances, beaucoup d’entre nous ont tendance à dérégler leur rythme de sommeil en se couchant

    et en se levant plus tard. La reprise du travail est donc souvent très fatigante puisqu’elle demande de reprendre

    un rythme plus régulier, qui permet également de faciliter l’endormissement.

    Pour cela, écoutez les signaux de votre corps.

    Le soir, dès que vos yeux picotent ou que vous vous mettez à bailler, n’hésitez pas à vous mettre au lit tout de suite,

    même si vous jugez qu’il est tôt. De manière générale, évitez les excitants comme les boissons à base de caféine

    en fin de journée et le sport, la télévision ou les jeux vidéo, avant le coucher.

    Il n’y a pas de durée de sommeil recommandée.

    Une fois de plus, chacun doit être à l’écoute de son corps et s’aménager la durée de sommeil dont il a besoin.

     

     

    Je pratique une activité physique ! 

     

    Démarrez la rentrée du bon pied

     

    On le sait déjà : pratiquer une activité physique est essentiel pour être en bonne santé.

    Si vous n’aimez pas le sport, sachez cependant qu’il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité physique intense.

    La marche peut déjà être une bonne alternative. Marchez jusqu’à la boulangerie près de chez vous

    plutôt que de prendre la voiture et profitez par exemple du weekend pour faire une balade en vélo avec le reste de la famille.

    En plus de s’aérer et de se ressourcer, bouger permet de libérer des endorphines,

    surnommées hormones du plaisir, qui facilitent l’endormissement et le bien-être.

     

    Source : Passeport Santé

     

     

    Écouter l'aide à la relaxation/méditation grâce à la voix de ce charmant monsieur

     

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