Respirer (2è et 3è parties)

Avez-vous bien commencé et évolué dans la pratique de la respiration abdominale ?

Si oui, on continue !

La respiration thoracique :

Avec la respiration abdominale, vous avez respiré uniquement avec la partie basse de vos poumons

La respiration thoracique va vous permettre d'augmenter votre réserve d'air en utilisant,

maintenant, la partie médiane des poumons

Toujours allongé sur le dos, placez maintenant vos mains, paumes sur les côtes flottantes

Effectuez une respiration abdominale comme expliqué précédemment,

puis continuez à remplir vos poumons

en gonflant la partie thoracique basse ainsi que la partie arrière du thorax,

sans que l'air accumulé dans l'abdomen ne remonte vers le haut thorax.

La partie avant basse du thorax et arrière du thorax doivent s'ouvrir

Attention, les épaules ne doivent toujours pas monter !

Sous vos paumes de mains, vous sentez vos côtes flottantes s'ouvrir à l'inspiration et se fermer à l'expiration

La respiration thoracique vous demandera un peu plus de temps d'adaptation,

le temps de redonner la mobilité nécessaire à vos côtes.

Travaillez-la régulièrement jusqu'à la maîtriser totalement

La respiration claviculaire

Toujours allongé sur le dos, placez maintenant vos mains, paumes sous claviculaire

La respiration claviculaire -ou haute- va vous procurer un supplément de volume d'air

Elle ne s'emploie qu'en complément des respirations abdominale et thoracique

Elle consiste à remplir la partie haute des poumons,  sous claviculaire

Les clavicules se soulèvent légèrement

Les épaules, elles, ne doivent toujours pas monter

Sous vos paumes de mains,  vous sentez la partie sous claviculaire du thorax se soulever à

l'inspiration et s'abaisser à l'expiration

ATTENTION !

Tout travail de respiration dois se faire sans violence. Il faut juste accompagner sa respiration

tant qu'elle se fait aisément

Évitez absolument de retenir votre souffle (poumons vides ou poumons pleins) si vous souffrez

d'hypertension artérielle ou d'épilepsie

Si vous êtes très stressé, ne retenez pas votre souffle ce qui ne ferait qu'amplifier les tensions