• Respirer (2è et 3è parties)

     

     

     

    Respirer c'est vivre

     

    Avez-vous bien commencé et évolué dans la pratique de la respiration abdominale ?

     

    Si oui, on continue !

     

    Respiration complète

     

    La respiration thoracique :

     

    Avec la respiration abdominale, vous avez respiré uniquement avec la partie basse de vos poumons

    La respiration thoracique va vous permettre d'augmenter votre réserve d'air en utilisant,

    maintenant, la partie médiane des poumons

     

    Toujours allongé sur le dos, placez maintenant vos mains, paumes sur les côtes flottantes

    Effectuez une respiration abdominale comme expliqué précédemment,

    puis continuez à remplir vos poumons

    en gonflant la partie thoracique basse ainsi que la partie arrière du thorax,

    sans que l'air accumulé dans l'abdomen ne remonte vers le haut thorax.

    La partie avant basse du thorax et arrière du thorax doivent s'ouvrir

     

    Attention, les épaules ne doivent toujours pas monter !

     

    Sous vos paumes de mains, vous sentez vos côtes flottantes s'ouvrir à l'inspiration et se fermer à l'expiration

     

    La respiration thoracique vous demandera un peu plus de temps d'adaptation,

    le temps de redonner la mobilité nécessaire à vos côtes.


    Travaillez-la régulièrement jusqu'à la maîtriser totalement

     

    La respiration claviculaire

     

     

    Toujours allongé sur le dos, placez maintenant vos mains, paumes sous claviculaire

    La respiration claviculaire -ou haute- va vous procurer un supplément de volume d'air

    Elle ne s'emploie qu'en complément des respirations abdominale et thoracique

    Elle consiste à remplir la partie haute des poumons,  sous claviculaire

    Les clavicules se soulèvent légèrement

    Les épaules, elles, ne doivent toujours pas monter

    Sous vos paumes de mains,  vous sentez la partie sous claviculaire du thorax se soulever à

    l'inspiration et s'abaisser à l'expiration

     

    ATTENTION !

     

    Tout travail de respiration dois se faire sans violence. Il faut juste accompagner sa respiration

    tant qu'elle se fait aisément

    Évitez absolument de retenir votre souffle (poumons vides ou poumons pleins) si vous souffrez

    d'hypertension artérielle ou d'épilepsie

    Si vous êtes très stressé, ne retenez pas votre souffle ce qui ne ferait qu'amplifier les tensions

     

     

     

    Conseils pour la pratique

    Avant de commencer la pratique, vider votre vessie et vos

    intestins

    Pratiquez avant le repas ou 2 heures après avoir mangé

    Si la température de la pièce est inférieur à 22°, couvrez-vous

    Pendant la pratique restez les yeux fermés

    Après la pratique, restez assis au moins 2 minutes en respirant

    normalement

     

     

     

     

     

     

    Respirer (2è et 3è parties)

     

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  • Commentaires

    1
    Mercredi 2 Avril 2014 à 20:26

    Comme les bonnes idées se rencontrent!

    Je suis justement  en train de travailler la respiration thoracique et claviculaire depuis la semaine dernière, avec mon kiné.

    Je dois dire que j'ai beaucoup de mal a assimiler cette respiration car je suis beaucoup trop tendue à cause de mes douleurs. Mon kiné, essai de me détendre un max. avant de me faire cette pratique de respiration.

    Aujourd'hui, ça s'estmieux passé!

    Il va me falloir, je crois,  beaucoup de séances pour pouvoir respirer au mieux!

    Merci pour cet article Dany !

    Bonne soirée et douce nuit!

    Bisous, Patou

    2
    Mercredi 2 Avril 2014 à 20:42

    Tu vas voir dans quelques mois, quand tu maîtriseras mieux et que bien respirer te sera devenu presque normal, tu ressentiras un bien-être incroyable !

    Bisous mon papillon, prends bien soin de toi !

    3
    Mercredi 2 Avril 2014 à 20:43

    Bonjour,

    C,est intéressant mais il faut beaucoup de discipline pour faire des exercices.

    Ce serait bien apprendre à respirer comme il faut.

    Pour le moment,je sais que je ne serais pas régulière donc je vais attendre et y penser.

    À bientôt.

    4
    Lundi 7 Avril 2014 à 08:37

    Bonjour Danielle

    c'est très intéressant de passer chez toi, on y passe un temps fou et on y découvre des choses très utile

    il est vrai que l'on respire très mal, mais comme comme dit Nadia, il faut beaucoup de discipline , mais cela apporte un bien être c'est évident

    je pars en respirant mieux "sourire"

    En tout cas ton blog est très agréables

    bonne semaine 

    amitiés

    bisouss

    Lysandra

    5
    Lundi 7 Avril 2014 à 11:59

    Eh oui, il faut de la discipline pour apprendre toute chose ! Mais, comme c'est souvent le cas, et cela vaut pour tout le monde, on a du mal à prendre la décision de s'y mettre, on y réfléchit,  on reporte...

    Et un jour, quand le corps vous crie "stop", lorsque l'on est malade ou démoralisée, on y repense à nouveau... On s'y met... et on ne le regrette JAMAIS !

    Bon courage les filles ! Mon cœur vous accompagne !

    Un gros bisou à toutes et bonne semaine. Danielle

    6
    Mercredi 9 Avril 2014 à 06:20

    Bonjour Danielle,

    Merci de ta visite, et c'est avec plaisir que je découvre à mon tour ton blog qui est passionnant.
    Je pratique l'ayurveda depuis  8 ans et je continue à étudier, en ce moment je me perfectionne dans les points Marmas, 
    C'est un monde merveilleux et il y tellement à découvrir.
    Ton article sur la respiration est très bien, je le dis souvent à mes clientes vous respirez mal.
    Je leur apprends  " le Pranayama " le respiration inversée, je vais d’ailleurs faire un article à ce sujet.
    Amitié
    Et à très bientôt

    Nathalie

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