LA MARCHE, LE MEILLEUR SPORT

La marche est un sport à part entière.

Elle a même tant d’avantages qu’elle peut-être considérée comme

l’un des meilleurs sports qui soient.

Un sport complet

La marche est un sport complet, qui repose sur un mécanisme

à double balancier composé des jambes et des bras.

Pour marcher, il faut effectuer le cycle suivant :

se mettre en position debout et basculer le corps en avant,

ce qui provoque un mouvement de chute, rattrapé par

la projection d’une jambe vers l’avant.

Le bassin est alors soumis naturellement à une rotation

car ce mouvement se fait en appui sur la jambe opposée.

C’est pour contrecarrer cette rotation que les bras effectuent

un mouvement inverse à celui des jambes, permettant au bassin

de conserver le même axe, et donc de marcher droit.

Puis, pour rattraper le mouvement de chute tant que dure la marche,

la jambe arrière est à son tour projetée en avant en utilisant son énergie

potentielle, pendant que les bras effectuent le mouvement inverse,

également en utilisant leur énergie potentielle.

Le cycle recommence et la marche ne s’arrête que par

un redressement du corps.

Après plusieurs heures de marche, on peut toutefois se sentir

le dos raide,les épaules ankylosées.

On s’arrêtera régulièrement pour faire des étirements,

en particulier du dos et des bras pour éviter cette gêne.

Indispensable à la santé

Selon les études épidémiologiques de l’Organisation Mondiale de

la Santé, l’activité physique minimum est de 20 minutes par jour

pour maintenir un « bon état de santé ».

Une équipe internationale de 14 chercheurs a montré que le nombre de pas

recommandés par jour est de 12 000 pour les femmes âgées de 18 à 40 ans,

11 000 pour les femmes entre 40 et 50 ans, 10 000 de 50 à 60 ans,

et 8 000 à partir de 60 ans.

Les hommes de 18 à 50 ans devraient faire 12 000 pas par jour,

et 11 000 pas à partir de 50 ans, soit 8 à 10  kilomètres par jour pour

garder un poids idéal.

La marche à pied est d’ailleurs un sport particulièrement indiqué

pour les personnes souffrant de douleurs chroniques,

de fibromyalgie ou d’arthrose.

Protection de l’environnement

La marche à pied ne provoque pas de pollution, ne fait pas de bruit,

ne nécessite pas de moteur ni d’installations particulières.

On peut en général se rendre au départ de la promenade

en transport en commun.

En toute saison

La marche à pied peut se pratiquer en toute saison.

L’effort qu’elle demande réchauffe le corps et on n’a donc jamais froid

quand on marche. Il suffit d’un ciré, de bottes et d’un parapluie en cas de

mauvais temps, d’un bonnet, d’une écharpe, de moufles et de chaussures

fourrées à semelles épaisses en cas de grand froid,

et l’on marchera sans problème plusieurs heures.

Sécurité

Le risque d’accident est faible à partir du moment où l’on est

équipé de bonnes chaussures et où l’on ne s’aventure pas sur

des terrains dangereux.

Découverte, observation, réflexion

La marche, par son rythme lent, libère l’esprit.

Elle permet de découvrir son environnement, d’observer

les paysages et la nature par la vue, l’ouïe et l’odorat.

Elle vous mène dans des endroits inaccessibles par les

autres moyens de transport.

Elle oxygène le cerveau, favorisant la réflexion.

Une des premières écoles de philosophie, l’école « péripatéticienne »

fondée par Aristote en 335 av J.C. à Athènes, réunissait des élèves

qui marchaient au côté de leur maître.

L’adjectif péripatéticien signifie en grec « ce qui se fait en marchant ».

Depuis, de nombreuses œuvres littéraires, poétiques et philosophiques

ont été composées en marchant, dont les célèbres

« Rêveries du promeneur solitaire » de Jean-Jacques Rousseau.

Amitié

La marche est un sport qui favorise l’amitié.

Deux marcheurs peuvent parler longuement sans s’essouffler.

Une marche à pied dure assez longtemps pour permettre les échanges

profonds,les confidences. La position côte à côte, et non face à face

comme au café par exemple, facilite la conversation et réduit

les risques de gêne et d’affrontement.

C’est donc une activité à favoriser et à faire découvrir

aux enfants dès le plus jeune âge.

Cela demande parfois de la persuasion, beaucoup d’enfants

étant convaincus de ne pas aimer marcher, mais les emmener

sur de petits sentiers variés et serpentant entre les arbres,

les rochers et les fougères les amusent au plus haut point,

surtout en groupe.

Source : https://www.santenatureinnovation.com/